مهم‌ترین ویتامین ها برای سلامتی زنان چیست؟

ویتامین های ضروری برای زنان

چرا بدن زنان به ویتامین ها نیاز بیشتری دارد؟

ویتامین های مورد نیاز بدن کدم‌اند؟

•  A که برای سلامت چشم، پوست و بافت اسکلتی ضروری است.
• B1 (تیامین) که به متابولیسم چربی در بدن کمک می‌کند و باعث تولید انرژی می‌شود.
• B2 (ریبوفلاوین) که یک آنتی اکسیدان است و سلول‌های بدن را در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.
•  B3 (نیاسین) که می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.
•  B5 (اسید پانتوتنیک) که برای تولید هورمون‌ها، سلامت سیستم ایمنی و تولید انرژی ضروری است.
• B6 (پیریدوکسین)  به تولید میلین، که یک لایه محافظ در اطراف سلول‌های عصبی است، کمک می‌کند.
•  B7 (بیوتین) که برای متابولیسم و همچنین سلامت پوست، مو، ناخن و سلول‌ها ضروری است.
•  B9 (فولات) که برای عملکرد مناسب سیستم عصبی ضروری است.
•  B12 (کوبالالین) که برای تولید گلبول‌های قرمز و سلول‌های عصبی سالم ضروری است.
•  C که برای رشد و ترمیم بافت‌های بدن ضروری است.
•  D که به جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.
•  E که ما را در مقابل رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
•  K که می‌تواند به لخته شدن خون و جلوگیری از خونریزی بیش از حد کمک کند. همچنین قلب شما را سالم نگه می‌دارد .
• کولین که برای عملکرد کبد، عملکرد عصبی و حرکت عضلانی مهم است.

بدن زنان به چه میزان از هر ویتامین نیاز دارد؟

در این قسمت قصد داریم مقدار مورد نیاز ویتامین ها برای زنان را بیان کنیم. شما می‌توانید این میزان را از طریق مصرف مواد غذایی پیشنهاد ی دریافت کنید و یا از مکمل مناسب استفاده نمایید.



ویتامین A

 

آیا همه زنان نیاز به مصرف مکمل دارند؟

زنانی که دچار فقر مواد غذایی و ویتامین ها هستند و یا رژیم های غلط غذایی دارند

• تنگ شدن یا بی‌حسی در دست یا پا بدلیل کمبود ویتامین B
• گرفتگی عضلات ناشی از کمبود منیزیم، کلسیم یا پتاسیم
• خستگی، ضعف و درد عضلانی ## کمبود ویتامین D
• ضعیف شدن حافظه می‌تواند نشانه‌ای از کمبود ویتامین B12 باشد.
• زخم دهان، خستگی یا سفید شدن موها می‌تواند کمبود فولات یا اسید فولیک را نشان دهد.
• ضعیف بینایی در شب، جوش‌های پشت بازو و یا شوره سر، همگی می‌توانند ازکمبود ویتامین A ناشی شود.